Каким должно быть питание при спортивных нагрузках?

Правильное питание при спортивных нагрузках должно учитывать уровень потребления различных веществ конкретным организмом и скорректировано таким образом, чтобы каждый желающий мог получить достойный вариант рациона без лишних калорий, но с необходимым количеством витаминов, минералов, полезных веществ и прочих важных элементов.

Нужно помнить, что при усиленных физических или спортивных нагрузках организм теряет куда больше калорий, чем обычно. Вместе с калориями повышается его потребление различных минералов, углеводов и прочих веществ, ответственных за строение и развитие мышечной массы, кожных покровов и прочих элементов нашего тела. Следовательно, питание спортсмена и обычного человека должны различаться весьма значительно.

спортивное питание

Правильное питание при физических нагрузках — какое оно?

При различных физических нагрузках уровень рациона должен калиброваться соответствующим образом. Если спортивные нагрузки достаточно серьезны, то спортсмен должен откалибровать свой рацион питания таким образом, чтобы получать больше белков, углеводов, минералов, витаминов и прочих полезных веществ для своего развития. Если нагрузка снижается, то и в рационе должно быть меньше соответствующих веществ, иначе калорийность будет повышенной и спортсмен начнет набирать лишнюю жировую массу. Специалисты-диетологи рекомендуют следующее:

  • При интенсивных и ежедневных физических нагрузках нужно постоянно употреблять белковую пищу, подкрепленную натуральными овощами в соотношении примерно 4к1. Таким образом можно достаточно эффективно накачивать организм нужными веществами и обеспечивать мышцам правильный рост. При этом, калорийность продуктов будет достаточно высокой, но это балансируется самими повышенными нагрузками;
  • Если занятия спортом проходят 2-3 раза в неделю, то соотношение белковой пищи к растительной должно быть не более 2к1, а лучше 1,5к1. Таким образом можно добиться хорошего роста мышц и общего физического здоровья, а лишние калории не будут утрамбовываться в жировые отложения;
  • Если физическая нагрузка на каком-то периоде не очень высокая и включает в себя лишь ежедневные утренние пробежки или 1 занятие в неделю в тренажерном зале, то соотношение можно смело ставить 1к1 — белковой пищи будет вполне достаточно для вашего организма, а питательные вещества и витамины будут поступать к нему в должном количестве и так.

Кроме того, крайне рекомендуется придерживаться одного рациона, лишь постепенно меняя его составляющие и их объем. Резкая смена рациона при занятиях спортом и физических нагрузках может повлечь за собой сбои в работе организма.