Как составить недельное меню правильного питания для женщины

Составить недельное меню правильного питания самостоятельно достаточно просто — для этого нужно лишь хотя бы немного ориентироваться в полезных и вредных свойствах различных продуктов, сделать для себя график поглощения пищи и спланировать приготовление тех или иных блюд максимально грамотно и с расстановкой.

Есть универсальные рецепты по составлению недельных меню, но гораздо правильнее будет составить свой собственный список, основанный на индивидуальных особенностях и потребностях вашего организма. Да, можно сказать, что каждому организму требуется определенное количество витаминов, минералов и других полезных компонентов ежесуточно и в определенном объеме. Но организмы разных людей могут сильно отличаться друг от друга. Кому-то может сильно не хватать витаминов, а кто-то должен интенсивно налаживать поставку в организм исключительно калия, которого катастрофически не хватает. Есть множество нюансов, которые нужно учитывать при составлении недельного меню, особенно женщине. Поэтому пользоваться универсальными рекомендациями можно, но с оглядкой на индивидуальные особенности — не иначе.

Недельное меню правильного питания для женщиныНедельное меню правильного питания для женщины

Организовать правильное питание на неделю для женщины не очень сложно. Главное помнить, какими принципами следует руководствоваться при составлении своего меню:

  • Самое главное — взять в меню всю необходимую еду. Ту еду, которая дает организму различные полезные вещества и компоненты. Такая еда обязательно должна содержать белки, витамины, углеводы и микроэлементы;
  • Меню нужно составлять таким образом, чтобы употребляемая пища хорошо утоляла чувство голода. Но при этом, у вас не должно быть переедания. Насыщение, но не перенасыщение — вот один из главных пунктов, на который нужно ориентироваться при составлении меню;
  • Недельное меню должно быть составлено в соответствии с правильным режимом питания. Оптимально принимать пищу малыми дозами каждые четыре часа. А это значит, что она должна быть не скоропортящаяся, быстро готовящаяся. Идеально питаться натуральными продуктами, которые не требуют длительной обработки;
  • Совсем отказываться от сладостей не нужно, поэтому раз в неделю можно позволить себе кушать что-то запрещенное и нежелательное. Особого вреда организму от этого не будет, поэтому вы можете в малых дозах баловать себя чем-то интересным;
  • Если вас интересует исключительно правильное питание — меню на неделю для семьи желательно составлять из запеченных, вареных и тушеных продуктов. Они оптимальны для восприятия организмом и очень хорошо усваиваются. А вот жареные и копченые продукты желательно полностью исключить из рациона, так как они существенно повышают уровень холестерина и могут поспособствовать ожирению.

Можно достаточно легко организовать хорошее и правильное питание — расписание на неделю составляется исходя из вышеперечисленных положений, норм и правил. Благодаря соблюдению всех перечисленных порядков, вы сможете относительно легко организовать себе недельный рацион максимально качественного толка. Это окажет положительное воздействие на организм и сможет обеспечить качественную поддержку человека при ведении здорового образа жизни.

Рецепты правильного питания на неделю

Рецепты правильного питания на неделю

В пример можно привести несколько простых рецептов правильного питания на всю неделю.

Итак, в понедельник можно приготовить овсяную кашку и классические щи, на десерт сделать запеканку из брокколи или даже цветной капусты, а на ужин запеченную курицу.

Во вторник на завтрак будет овсянка, а на обед — куриный суп. На ужин можно приготовить рыбные котлеты тушеного типа, совершенно без обжарки и масла. В среду готовятся пшенная каша с куриным супом, творожные запеканки и рыбные котлеты. В четверг продолжаем кушать пшенную кашу, а на обед можно приготовить уже картофельный суп с селедкой. На ужин обычно готовят простые голубцы без жирных компонентов. В пятницу нужно доесть те же голубцы с картофельным супом, а также ячневую кашу. В качестве исключения можно сделать рисовую бабку с яблоками, которая будет очень вкусным дополнением к обыкновенной еде.

В субботу кушают колбаску и суп из фрикаделек, делают рисовую бабку и обыкновенную говядину тушеного или запеченного типа. В воскресенье кушают тоже самое, но добавляют немного сладостей, которые скрашивают картину диеты.

На основании этого примера вы сможете приготовить свой собственный список полезных продуктов и рецептов на неделю. Это достаточно просто — самое главное избегать вредных и неприятных продуктов, готовить их правильным образом и принимать в небольших количествах несколько раз в день. Как можно видеть, на данный момент нет ничего универсального — всё приходится подгонять под себя и это нормально.