Правильное питание — что можно есть из полезных для организма продуктов, а что — нет

Когда вас начинает интересовать правильное питание, что можно есть и что нельзя — главные вопросы, которые следует ставить перед собой в первую очередь. Для начала желательно получить всю необходимую информацию по этим вопросам, подумать над ней и лишь потом приступать к определенным действиям. Правильное питание не подразумевает под собой сплошную диету и ограничения во всём, кроме самого необходимого — правильное питание, это сбалансированный и правильный с точки зрения здравого смысла рацион, который будет обеспечивать ваш организм всем необходимым в нужном размере.

Правильное питание гарантирует продолжительную жизнь и отменное здоровье, поэтому желательно озаботиться этим вопросом как можно раньше. Составление своего собственного расписания прекрасно подойдет в качестве первого, начального шага. После этого нужно будет лишь следовать ему и кушать во время, только те продукты, которые действительно хороши и полезны.

питаемся правильноПравильное питание — что можно есть из хороших и нужных продуктов

Есть некоторые универсальные правила, позволяющие составить себе грамотный рацион питания и следовать ему по определенному расписанию для наилучшего функционирования всего организма. Правильное питание, что можно кушать, а что нельзя — все эти вопросы постоянно интересуют начинающих борцов за своё здоровье, поэтому мы постараемся кратко ответить на них в наиболее развернутой форме:

  • Самое главное — в вашем рационе всегда должна быть вода, выпивать нужно не менее двух литров в день. Таким образом будет происходить правильный обмен веществ и организм будет развиваться более правильно. Нет какой-то точной меры, которую нужно непременно выпить — это сильно зависит от конкретного человека: его веса, роста, конституции и других параметров. При этом нужно помнить, что чай и кофе, разные соки и молочные изделия относятся всё таки к еде, а не к воде;
  • Далее по важности идет рекомендация насчет регулярности питания. Если кушать четко по времени, то организм постепенно привыкнет к этому расписанию и будет вести себя более адекватно. Скорость метаболизма при проблемах будет очень высокой, поэтому если вы решили похудеть, питание по расписанию — это именно то, что нужно;
  • Очень важно не пропустить ни одного завтрака — именно завтрак приносит для организма наиболее ценное и важное, заряжая его энергией на весь день вперед. Даже если вы не хотите кушать утром, завтракать нужно непременно, через себя. Если же крупный завтрак вам не по силам, то требуется выпить стакан зеленого чая и съесть кусочек зернового хлеба;
  • Следующее правило гласит, что ужин желательно пропускать — ваш желудок должен быть пустым перед сном, так как организм всё равно не сможет переварить то, что вы в него загрузите в это время. Конечно, можно скушать на ужин что-то маленькое и полезное, но только в минимальном, действительно минимальном объеме. Рекомендуется или совсем не кушать, или делать вечернюю порцию еду не более двух третей от дневной или утренней. А вот то, что перед сном действительно нужно, так это кефир и немного цитрусовых;
  • Желательно строить свой рацион на классических схемах, по которым потребление веществ должно быть в следующем порядке — белков 30%, жиров 20%, а углеводов 50%. При этом нужно помнить, что быстрые углеводы должны составлять от своих 50% лишь 3-5%, поэтому различные углеводные сладости требуется практически полностью исключить из своего рациона.

Что кушать при правильном питании лучше всего? В первую очередь можно посоветовать обратить внимание на овощи — это одна из лучших категорий пищевых продуктов, которые содержат сплошь полезные характеристики и качества, поэтому крайне желательно составить себе рацион из овощей разного типа. Желательно сделать половину ежедневного меню именно из овощей, это позволит активно разогнать метаболизм и придаст организму нужных ему сил.

Во вторую очередь обратите внимание на фрукты, так как это вторая сторона медали с овощами. Во фруктах есть куча полезных качествах, витаминов, полезных веществ и всякого такого, поэтому непременно пополните свой рацион качественными продуктами подобного плана. Больше всего рекомендуется из фруктов кушать бананы и виноград — в них есть множество необходимых организму веществ.

Крайне рекомендуется кушать рыбу и мясо, так как это самые качественные источники натурального белка, столь нужного для любого организма. В рыбе, к тому же, есть полинасыщенные жирные кислоты, которых больше нет ни в одном продукте в таком количестве. Также очень рекомендуется принимать молоко и вообще, любые молочные продукты: сыр, масло, продукты с низким содержанием жиров. Хорошо добавлять молочные продукты в различные каши — таким образом можно добиться отличного результата и убить двух зайцев — получить массу нужной клетчатки и организовать себе действительно вкусное питание.