Правильное питание для школьника — меню здоровой пищи с полезными свойствами

Правильно составленный рацион питания для школьника играет важнейшую роль в развитии организма, поэтому эту вопросу нужно уделить особенное внимание. Поскольку непосредственно в большинстве школ кормят не очень хорошо, вы должны сами позаботиться о том, что будет кушать ребенок не только дома, но и во время занятий в первую половину дня. Правильное питание для школьника меню подразумевает достаточно разнообразное, поэтому вы должны внимательно изучить этот вопрос и обеспечить своего ребенка комплексным набором витаминов, минералов, полезных веществ и прочих нужных компонентов для роста и развития его организма. Кроме того, нужно понимать, что для ребенка настала большая перемена в жизни — в детском саду график питания был одним, а в школе он станет совсем другим. Большинство детей и вовсе только завтракают и обедают дома, а в школе не могут даже перекусить. Это неправильно и такое питание не даст организму человека развиваться более полноценно, поэтому рекомендуем ознакомиться с рекомендациями специалистов по детскому питанию.

правильное меню для школьникаПравильное питание для школьника — меню продуктов с хорошими свойствами

Итак, правильное питание школьника меню подразумевает разнообразное, но на 100% полезное. Поэтому его нужно сформировать со всей ответственностью — на данный момент до 70% вероятности успеваемости школьника, а также его противостояния различным инфекциям зависит от того, насколько хорошо и сбалансировано он питается. Поэтому нужно подбирать правильные продукты для своего школьника:

  • С самого утра идёт завтрак — это самое важное время приёма пищи, задающее энергию и тон для жизни на весь день до вечера. Довольно часто люди не завтракают, так как у них нет на это желание и дети не исключение. Для того, чтобы накормить ребенка утром, желательно разбудить его пораньше и занять зарядкой — это разыграет его аппетит и он с большим удовольствием сможет съесть всё то, что вы предложите ему перед школой. Состоять первый завтрак может из каш, фруктов или ягод, макарон или простых бутербродов — самое главное, чтобы он был обильным и полезным. Запивать еду желательно хорошим соком, но можно взять чай или кофе — тоже нормально;
  • Далее идет второй завтрак, который желательно организовать ребенку прямо в столовой. Если в школе кормят хорошо, то должны обеспечить ребенка всем необходимым самостоятельно, а вот если ситуация с кормлением там совсем плохая, то рекомендуется давать ему еду с собой. Это может быть свежий натуральный сок, различные фрукты, простое печенье и вода. Иногда вместо воды уместно намешать в бутылочку чай;
  • Далее будет обед — это комплексная еда, которая должна содержать в себе как первые, так и вторые блюда. Кроме них желательно дать ребенку десерт, в который может входить практически любая сладость. А на первое желательно кормить его супами разного плана. На второе же подойдет гарнир с мясом, рыбой или тушеными овощами;
  • Правильное питание для школьников должно обязательно включать в себя еще и полдник — это время между обедом и ужином, на которое можно кушать йогурт, печенье, бутерброды с чаем или булочку;
  • На ужин ребенку желательно сделать что-то вроде омлета или яичницы, можно дать немного творога, разных каш, тушеных овощей или рыбу. Ужин не следует делать слишком калорийным и сытным, так как у ребенка должно быть очень легкое чувство голода во время завтрака.

чем кормить школьника

Что крайне нежелательно включать в меню школьника?

Есть определенные продукты и сладости, которые школьнику противопоказаны и должны быть исключены из его меню. К ним относятся различные сухари и чипсы с искусственными добавками, а также полуфабрикаты и жвачки, сок в пакетах и леденцы, различные газированные напитки и куриное мясо из магазинов. Еда быстрого питания тоже крайне нежелательна и лишний раз ходить по подобным ресторанам не рекомендуется.

Помните, что к формированию меню для питания школьника нужно подходить с ответственностью, так как это наиболее важная и действительно требовательная тема, позволяющая сформировать растущий организм наиболее правильным способом. Правильное питание для школьника должно подаваться ежедневно на протяжении всей его детской и подростковой жизни — только так можно сформировать в нём достойную личность с отличным здоровьем.

Для того, чтобы школьник нормально питался, его нужно к этому постепенно приучать. Не стоит сразу же лишать его всех вредных продуктов, к которым ребенок может сильно привыкнуть. Желательно постепенно снижать их потребление и в итоге свести его на нет полностью. Кроме того, многая полезная еда ребенку тоже может не нравиться, поэтому её вводить в рацион следует постепенно, вперемешку с обыкновенной, привычной едой.

На данный момент есть еще и специальные методики по правильному питанию школьников, рекомендуем ознакомиться.