Как составить недельное меню правильного питания для женщины

Составить недельное меню правильного питания самостоятельно достаточно просто — для этого нужно лишь хотя бы немного ориентироваться в полезных и вредных свойствах различных продуктов, сделать для себя график поглощения пищи и спланировать приготовление тех или иных блюд максимально грамотно и с расстановкой.

Есть универсальные рецепты по составлению недельных меню, но гораздо правильнее будет составить свой собственный список, основанный на индивидуальных особенностях и потребностях вашего организма. Да, можно сказать, что каждому организму требуется определенное количество витаминов, минералов и других полезных компонентов ежесуточно и в определенном объеме. Но организмы разных людей могут сильно отличаться друг от друга. Кому-то может сильно не хватать витаминов, а кто-то должен интенсивно налаживать поставку в организм исключительно калия, которого катастрофически не хватает. Есть множество нюансов, которые нужно учитывать при составлении недельного меню, особенно женщине. Поэтому пользоваться универсальными рекомендациями можно, но с оглядкой на индивидуальные особенности — не иначе.

Недельное меню правильного питания для женщины

Организовать правильное питание на неделю для женщины не очень сложно. Главное помнить, какими принципами следует руководствоваться при составлении своего меню:

• Самое главное — взять в меню всю необходимую еду. Ту еду, которая дает организму различные полезные вещества и компоненты. Такая еда обязательно должна содержать белки, витамины, углеводы и микроэлементы;
• Меню нужно составлять таким образом, чтобы употребляемая пища хорошо утоляла чувство голода. Но при этом, у вас не должно быть переедания. Насыщение, но не перенасыщение — вот один из главных пунктов, на который нужно ориентироваться при составлении меню;
• Недельное меню должно быть составлено в соответствии с правильным режимом питания. Оптимально принимать пищу малыми дозами каждые четыре часа. А это значит, что она должна быть не скоропортящаяся, быстро готовящаяся. Идеально питаться натуральными продуктами, которые не требуют длительной обработки;
• Совсем отказываться от сладостей не нужно, поэтому раз в неделю можно позволить себе кушать что-то запрещенное и нежелательное. Особого вреда организму от этого не будет, поэтому вы можете в малых дозах баловать себя чем-то интересным;
• Если вас интересует исключительно правильное питание — меню на неделю для семьи желательно составлять из запеченных, вареных и тушеных продуктов. Они оптимальны для восприятия организмом и очень хорошо усваиваются. А вот жареные и копченые продукты желательно полностью исключить из рациона, так как они существенно повышают уровень холестерина и могут поспособствовать ожирению.

Можно достаточно легко организовать хорошее и правильное питание — расписание на неделю составляется исходя из вышеперечисленных положений, норм и правил. Благодаря соблюдению всех перечисленных порядков, вы сможете относительно легко организовать себе недельный рацион максимально качественного толка. Это окажет положительное воздействие на организм и сможет обеспечить качественную поддержку человека при ведении здорового образа жизни.

Рецепты правильного питания на неделю

В пример можно привести несколько простых рецептов правильного питания на всю неделю.

Итак, в понедельник можно приготовить овсяную кашку и классические щи, на десерт сделать запеканку из брокколи или даже цветной капусты, а на ужин запеченную курицу.

Во вторник на завтрак будет овсянка, а на обед — куриный суп. На ужин можно приготовить рыбные котлеты тушеного типа, совершенно без обжарки и масла. В среду готовятся пшенная каша с куриным супом, творожные запеканки и рыбные котлеты. В четверг продолжаем кушать пшенную кашу, а на обед можно приготовить уже картофельный суп с селедкой. На ужин обычно готовят простые голубцы без жирных компонентов. В пятницу нужно доесть те же голубцы с картофельным супом, а также ячневую кашу. В качестве исключения можно сделать рисовую бабку с яблоками, которая будет очень вкусным дополнением к обыкновенной еде.

В субботу кушают колбаску и суп из фрикаделек, делают рисовую бабку и обыкновенную говядину тушеного или запеченного типа. В воскресенье кушают тоже самое, но добавляют немного сладостей, которые скрашивают картину диеты.

На основании этого примера вы сможете приготовить свой собственный список полезных продуктов и рецептов на неделю. Это достаточно просто — самое главное избегать вредных и неприятных продуктов, готовить их правильным образом и принимать в небольших количествах несколько раз в день. Как можно видеть, на данный момент нет ничего универсального — всё приходится подгонять под себя и это нормально.