Правильная и здоровая пища для спортсменов — что можно, и что нельзя

Здоровая пища — основа правильной жизнедеятельности организма любого человека. Здоровая пища для спортсменов вдвойне важна, так как не только обогащает организм нужными и полезными компонентами, но и поддерживает его в тонусе даже при очень большой активности. Правильное питание позволяет избежать множества осложнений, связанных с плохим обменом веществ и позволяет более гармонично развиваться всем группам мышц и внутренних органов.
Составить рацион из здоровой пищи не очень сложно, но нужно понимать — для каждого организма делать это нужно в индивидуальном порядке. Каждый человек имеет свои оригинальные особенности, которые нужно учитывать при закупке и приготовлении еды. Поэтому здоровое питание спортсмена должно непременно состоять только из тех продуктов (и приготовленных особенным образом), которые его организм воспринимает лучше всего.
Но даже без профессионального диетолога можно решить этот вопрос наилучшим образом. Главное помнить о том, что самая полезная для организма пища — натуральная и приготовленная с минимальной обработкой, без химии. Цельные пищевые продукты имеют наибольшую ценность, поэтому составлять рацион желательно именно из них.

Здоровая пища для спортсменов — меняем свой подход к еде

Правильное питание для спортсмена организовать очень просто — нужно лишь изменить свой обыкновенный подход к еде и начать кушать только свежие, натуральные и заведомо полезные продукты. Например, вместо сока или соуса лучше скушать цельное натуральное яблоко. Вместо искусственного сыра или колбасы с сосисками лучше покупать натуральный сыр и мясо. Вместо мучной еды нужно кушать цельные злаки. Придется отказаться от хлеба, сладких пирожков и пирожных.
Крупы различного типа, фрукты и овощи, а также специи — всё это положительно воспринимается организмом и для спортсмена будет хорошим выбором. Не нужно бояться экспериментов — пробуйте готовить разные крупы в сочетании с мясом или свежими овощами. Даже относительно неприятные продукты при правильном приготовлении имеют очень хороший вкус, отменную пользу и способны подарить наслаждение.
Диета для спортсмена должна быть полезной, питательной. Если кушать только такие продукты, в которых есть все необходимые витамины, минералы, хорошие вещества и, что самое главное, волокна, то существенно уменьшается риск сердечных заболеваний (для спортсмена это очень важно). Самочувствие человека повышается и он уже не будет ходить таким вялым и болезненным.

Составляем своё личное меню правильного питания

Правильное питание для спортсменов должно заключать в себе только полезные и естественные продукты, приготовленные тем или иным образом. Либо же съеденные в сыром виде (что предпочтительнее).

— На завтрак можно позволить себе скушать хлеб из цельных злаков, а также немного овсянки или отрубей. Запить это всё можно обезжиренным молоком или простым йогуртом;
— На обед можно сварить макароны твердого сорта или рис, добавить к ним свежие овощи или приготовить суп. Жидкие блюда из овощей содержат больше всего полезных веществ и витаминов, поэтому на супы рекомендуется обратить повышенное внимание;
— На ужин много кушать нельзя — рекомендуют выпить один стакан обезжиренного кефира и скушать несколько кусочков черного хлеба.

Несколько раз в неделю к основным блюдам на обед нужно готовить натуральную говядину или свинину. Иногда можно кушать и курицу, но только в отварном виде. Куриный бульон для спортсменов тоже очень хорош и положительно влияет на организм. Но кушать его нужно в малых количествах, так как он насыщен жирами

Биологические добавки в пищу — стоит ли их принимать?

БАД стали в последнее время крайне популярными. Эти добавки позволяют ускорить метаболизм и активируют в организме скрытые резервы. Многие спортсмены стараются принимать БАД во время еды, достигая при этом в своей деятельности очень неплохих результатов. Правильное питание спортсмена может включать в себя подобные добавки, но принимать их нужно аккуратно, без фанатизма. Лишь в минимальных количествах эти пищевые присадки помогут немного поднять тонус организма, сделают мышцы более активно растущими и придадут спортсмену сил. Но биологические добавки обладают и некоторыми негативными свойствами, поэтому внимательно изучайте приведенную на них информацию. Лично вам какая-то добавка может быть совершенно не подходящий. А вот другому спортсмену с ней будет более чем хорошо. Поэтому в этом плане можно посоветовать и вовсе отказаться от БАД, либо же выбирать их более осознанно и осторожно.

Напоследок можно сказать, что правильное питание для спортсмена — очень важная составляющая, от которой чаще всего зависит многое. Действительно правильное и хорошее питание позволяют человеку чувствовать себя хорошо всегда и везде, а его спортивные занятия приносят более положительный эффект.