Какое правильное питание для спорта следует покупать и употреблять в пищу

Правильное питание для спорта крайне важно, так как позволяет обеспечить организму человека всё необходимое в нужном количестве. Рацион обычного человека и рацион спортсмена отличаются, поскольку для первого нужен один набор питательных веществ, а для второго совсем другой. Спортсмены ведут более активный образ жизни, поэтому правильное питание им категорически необходимо. Не получится заниматься спортом и вести прежний образ жизни — в таком случае о каких-либо серьезных успехах на поприще спорта можно забыть. Лишь правильно сбалансированный рацион, включающий в себя всё что нужно для активного образа жизни, даст возможность поддерживать в организме нужный баланс сил и энергии.

спортивное питаниеПравильное питание для спорта — особенности рациона

Правильное питание при занятиях спортом гарантирует функционирование организма в верном направлении, поэтому непременно подкорректируйте свой рацион таким образом, чтобы он соответствовал возросшим нагрузкам. Нужно понимать, что резко переходить на определенные виды пищи в строго ограниченных количествах не рекомендуется, поэтому старайтесь менять рацион плавно, постепенно, хотя бы в течении двух-трех недель. Особенности рациона и процесса питания спортсмена можно тезисно разделить на несколько важных пунктов:

  • Во-первых, обязательно разделите свою пищу на пять или даже шесть дневных порций. Многие кушают всего один раз в день, перехватывая по ходу дела бутерброды или мелкую пищу. Это и для обычного человека в корне неправильно, а для спортсмена так и вовсе плохо. Только грамотно распределяемая пища способствует максимальной физиологичности, поэтому непременно начните не с подбора другой еды, а с изменения своего графика питания;
  • Во-вторых, завтрак нужно начинать со стакана воды, кефира или йогурта, это непременное правило для любого спортсмена. Можно примерно рассчитать объем завтрака в количестве 5% от общей калорийности еды, потребляемой за сутки;
  • В-третьих, обед и ужин должны содержать 30 и 25% калорий от суточного рациона соответственно. Между ними могут быть второй обед, первый ужин, а до них второй завтрак. Это небольшие трапезы, в которые наедаться нельзя, но давать организму необходимое нужно обязательно;
  • В-четвертых, даже если нет возможности питаться пять раз в день, завтрак и обед должны быть весьма калорийными, питательными и вкусными. Но наедаться до отвала тоже нельзя — всегда должно быть легкое чувство голода после завершения трапезы.

Правильное питание и спорт — вещи абсолютно совместимые и друг друга дополняющие. Нужно помнить, что график питания должен соблюдаться неукоснительно и даже если нет возможности перекусить днем дома, носите еду с собой или кушайте в гарантированно хорошем кафе или ресторане. Что же можно кушать спортсмену кроме надоевших всем творожных блюд и отварных куриных грудок? Есть достаточно много полезных продуктов, которые и вкусны, и содержат в себе массу интересных ингредиентов.

Стоит сказать о рыбе, это очень полезный продукт, в котором содержится масса приятных и вкусных ингредиентов. Готовить рыбу можно очень по разному, поэтому вы всегда сможете разнообразить ею свой рацион. Мясо тоже нужно кушать, и говядину, и свинину — будучи правильно приготовленными, эти блюда могут порадовать вас замечательным составом и прекрасными качествами. Помимо этого желательно всегда иметь какой-то гарнир. На его роль прекрасно подойдет гречка или риск, картошка и даже макароны.

правильное спортивное питание

Что можно пить при занятиях спортом?

Занимаясь спортом и корректируя свой рацион, нужно не забывать и о правильном питье. Так, газированные напитки и различные слабоалкогольные настоит лучше вовсе исключить из рациона. Вам прекрасно подойдет обыкновенная чистая вода, а также всевозможные питьевые йогурты. Помните, что пить чисто холодную воду тоже нельзя, оптимально, если она будет иметь комнатную температуру. Кроме того, сразу не пытайтесь много пить — подержите воду во рту какое-то время, это поспособствует утолению жажды. При этом, не ограничивайте себя в употреблении жидкости, особенно во время спортивных тренировок — жидкость повышает обмен веществ в организме и приводит к положительному результату практически всегда.

 

что вредное есть при занятии спортомЧто нельзя кушать при занятиях спортом

Уже было сказано, что нельзя пить газированную воду и напитки, а теперь поговорим о еде — нельзя употреблять выпечку в любом виде, обыкновенный хлеб и конфеты, пирожные и дешевые макароны. Суть в том, что кушать то вы можете всё что угодно, но без фанатизма. За одну лишнюю съеденную конфету вам ничего не будет, поэтому корить себя за такое не стоит. Но лучше свести подобную еду к минимуму и стараться ничего не кушать какое-то время после того, как полакомились сладостями. На данный момент предлагается достаточно много интересных диет для спортсменов, на которые вы можете обратить своё внимание.